褪黑激素或睡眠软糖已成为获得晚安睡眠的最受欢迎的方法之一，市场充满了这种非处方产品。根据未来市场见解的一份报告，全球睡眠软糖市场预计将从2024年的4.471亿美元增长到2034年的9.082亿美元，以7.3％的复合年增长率（CAGR）飙升。
弹出药看起来总是很快解决。但是虽然被推销以其像它们一样流行和容易，但确实有效吗？如果是，它们是无害的吗？ “虽然通常认为褪黑激素是安全的，但长期使用尚不清楚，需要进一步研究，” Navi Mumbai Kokilaben Dhirubhai Ambani医院神经病学顾问Yatin Sagvekar博士说。德里CK Birla医院肺科医生肺科医生Vikas Mittal博士补充说：“由于缺乏全面的研究，由于缺乏全面的研究，睡眠软糖的长期安全性和功效仍然不确定。”
医生说，睡眠软糖含有褪黑激素，这有助于调节人体的睡眠周期，并改善某些人的睡眠质量和持续时间。但是，对于偶尔出现睡眠问题的人，例如喷气滞后，不规则的工作时间或轻度失眠，它们更有效。 “许多软糖还包括诸如缬草根，洋甘菊或薰衣草等成分，它们可能会增加放松。但是，随着年龄，整体健康和潜在的睡眠障碍等因素，有效性可能因人而异，都会影响他们的工作能力。
但是，这当然不是一种“万能的”睡眠援助。 “值得一提的是，睡眠软糖的功效可能会受到睡眠问题的原因，当然，它们在所有情况下都不会有效，” Navi Mumbai的Kokilaben Dhirubhai Ambani医院的Sagvekar博士说。
“由于褪黑激素和大多数天然成分都存在于其构图中，因此它们是出售的
处方。但是，频繁未诊断的用法可能导致依赖于正常睡眠模式的补充剂或变形。” Sagvekar博士补充说。
但是，没有任何处方安全吗？医生们指出它们通常可以偶尔使用，并且对于短期睡眠问题很方便，医生说，如果不咨询医疗保健专业人员，就不应食用它们，而且绝对不是没有风险。 “最好在服用医疗保健提供者之前咨询医疗保健提供者，尤其是如果您有任何持续的健康状况或服用药物。即使在柜台上可用，它也不是无风险的 – 滥用它或摄取太多会导致副作用。总是建议改变生活方式，而不是使用睡眠软糖。” Medanta的Goyal博士说。
“我建议不要在柜台上放任何药物，应首先在监督下开处方，并在需要时使用。同样，过度使用会破坏您的自然睡眠周期并导致成瘾。
Kokilaben的Sagvekar博士建议在使用睡眠软糖之前与医疗保健专业人员交谈，并指出，对于抑郁症，焦虑或慢性失眠症等合并症的人，这些以睡眠的聚焦可能会干扰其治疗。他还说，除非受到医生允许，否则请警告怀孕或母乳喂养妇女。
医生说，在第一次有睡眠软糖的情况下，大多数用户会从中受益。据报道，使用它们后，已经有改善的睡眠质量和舒适度；这是在失眠的用户中普遍存在的使用。 “但是，有一些警告。多余或使他们离睡前太近可能会导致第二天的负面影响，包括头痛甚至是轻度的头晕。” Medanta的Goyal博士说。
但是，他们说，随着时间的流逝，这种物质可能会导致人体自然而然地减少激素褪黑激素，从而产生依赖性。由于经常使用这些药物替代品，也可以抛弃荷尔蒙平衡，尤其是在青春期和前阶段，也可以抛弃。 “尽管通常认为褪黑激素是安全的，但延长使用尚不清楚，需要进一步的研究。 Goyal博士补充说：“过度使用甚至可能能够掩盖仍然存在的睡眠障碍，并可能使专业治疗变得困难。”
同时，有些人根本不应该使用睡眠软糖。 Kokilaben的Sagvekar博士说：“这样的人包括怀孕或正在哺乳的妇女，因为有限的证据表明她们在这些队列中的适用性有限。”
他补充说：“其他人是患有健康问题的人，例如自身免疫性疾病，糖尿病和癫痫病或服用血液稀释剂的人。这样的人应该在使用前寻求医疗建议，因为褪黑激素或此类产品中的其他成分可能会干扰药物或健康状况。”他补充说，儿童也很容易受到影响，除非他们的医疗保健提供者允许他们的荷尔蒙系统仍在开发中，否则应该避免睡眠。
软糖不应用于治愈慢性睡眠障碍或失眠。 “那些长期睡眠的人
疾病或严重的失眠应看到其医生进行适当的诊断和管理，而不是使用饮食补充剂。”
“如果您要为睡眠睡软糖，则首先建议检查身体的反应是最低的剂量，因此您可以最大程度地减轻嗜睡和头痛。时机取决于您的自然周期，但必须在预定的就寝时间之前30到60分钟之间。” Max的Gupta博士说。
他进一步补充说，当您服用睡眠胶水时，请勿食用酒精或任何镇静剂，因为这会增加嗜睡，甚至引起危险的互动。
即使目前在柜台上可用，医生说，在开始睡眠胶水之前，应咨询医疗保健提供者，并严格遵循建议的剂量。
“在确保您可以获得7-8个小时的睡眠以防止昏昏欲睡的情况下，请带它们。服用后避免驾驶或使用重型机械。如果睡眠问题持续很长时间，请与医疗保健提供者交谈以解决根本原因，而不是
依靠软糖，” Medanta的Goyal博士建议。
结束
- 确保软糖不包含有害或高风险的补充剂，例如卡瓦或瓦莱里安
- 避免超过剂量；较高剂量不一定改善睡眠，可能会导致副作用
- 注意不良影响，例如头晕或消化问题；停止使用如果发生
- 在开始睡眠软糖之前，请咨询医疗保健专业人员，尤其是如果您患有潜在的健康状况，请怀孕或服用其他药物
- 使用睡眠软糖作为短期援助，同时通过生活方式改变或医疗干预来解决睡眠问题
- 可以改善某些人的睡眠潜伏期（入睡的时间）和总睡眠持续时间
- 也可能引起轻度的副作用，例如头晕，狂热的梦，噩梦，头痛，胃痉挛
- 效果通常是暂时的，并在中断后消退
- 由于缺乏全面的研究，睡眠软糖的长期安全性和功效仍然不确定
- 长时间使用可能会导致依赖性或破坏自然睡眠方式
- 长期使用某些草药成分，例如Kava或Valerian可以承担风险，例如肝毒性
