蛋白质对于身体健康极其重要。据 Healthline 称，蛋白质由氨基酸组成，氨基酸连接在一起形成长链。它对于身体的生长、维持和免疫力也至关重要。
多囊卵巢综合症（PCOS）是一种影响育龄妇女的荷尔蒙疾病。根据约翰·霍普金斯大学的说法，健康的饮食和更多的身体活动可以帮助您减肥并减轻症状。它们还可以帮助您的身体更有效地使用胰岛素，降低血糖水平，并可能帮助您排卵。
- 蛋白质可以帮助您感到饱腹感和满足感，从而有助于减肥和维持体重。
- 蛋白质可以帮助稳定全天的血糖水平。
- 蛋白质可以帮助减少食欲，尤其是在工作后或晚上。
- 蛋白质可以帮助建立和维持肌肉质量。
- 蛋白质可以帮助您增加铁、维生素 B6、维生素 B12、锌和胆碱等营养物质的摄入量。
- 蛋白质有助于预防前驱糖尿病和 2 型糖尿病，这是 PCOS 的常见并发症
以下是将蛋白质纳入饮食的一些技巧：
- 每三到五个小时吃一顿小餐或零食，并在每顿饭或零食中加入少量的瘦肉蛋白或蔬菜。
- 选择蛋白质棒时，请寻找一种含有全食物成分以及大量蛋白质和纤维的蛋白质棒。
- 避免使用昂贵、不受监管或含有添加剂和甜味剂的蛋白粉。
- 您还可以尝试在饮食中添加高纤维食物，例如十字花科蔬菜、蔬菜、豆类、扁豆、杏仁、浆果、红薯、冬瓜和南瓜
“理想蛋白质方案有助于重新平衡您的性激素、调节胰岛素水平并减少炎症标志物；这意味着恢复生育能力、控制多囊卵巢综合症相关症状、改善血脂水平和减轻体重。豆腐、鱼和鸡肉等瘦肉蛋白有助于维持荷尔蒙平衡。此外，摄入瘦肉蛋白可以有效控制体重，如果您患有卵巢囊肿，这一点至关重要，”Jain 说。
