一名19岁的健身影响者杰西（Jess）曾经重视近105公斤，损失了52公斤，并以巨大的纪律和奉献精神失去了52公斤。她经常在Instagram页面上分享有关健康生活方式的减肥技巧和见解。
杰西（Jess）在一篇名为“减肥技巧 +技巧”的新文章中列出了在减肥旅程中有帮助的事情。她还分享了一个免责声明，即对她有用的东西可能对他人无效，因为我们“每个人都有独特的能量需求和身体功能”。
她坚持认为，陷入卡路里赤字很重要，并记住“能量消耗卡路里消耗”“这是一个人自然减肥的唯一方法，”她补充说。
这里有一些减肥的技巧和技巧：
- 每顿饭吃水果和蔬菜都会帮助您感到饱满，因为它们的卡路里含量很低，但体积较高。
- 当杰西（Jess）减肥时，她每天走大约10-13k台阶。在减肥过程中，您还需要增加步骤计数。
- 杰西（Jess）透露，当她第一次开始减肥时，她主要在家进行HIIT（高强度间隔训练）锻炼，因为她太害怕去健身房。她还警告说，尽管HIIT锻炼可能会帮助您减肥，但这也意味着您会失去肌肉。杰西写道：“这意味着我没有沙漏的形状，而且我松散的皮肤更加明显。”因此，如果您是初学者，请上健身房，每周3-4次进行力量训练。
- 如果您喝更多的水，它将防止零食。她还建议喝茶/黑咖啡。
- 如果您优先考虑蛋白质，则可以帮助您更长的时间，因为蛋白质需要更多的时间来分解。她说，与其他宏相比，您的身体还会燃烧更多的消化蛋白质卡路里。
- 了解您的活动水平和饮食习惯，反思并做出改变。 “例如，在我开始减肥之旅之前，我做了0次运动（除了在学校上课之外）。如果我要从这种生活方式转到每天突然锻炼，每天踩12k台阶，只吃干净的食物，那将是不可持续的，我会在1/2周后燃烧。
- 每1-2周，看看您是否进行了身体改变。可能有一点要平稳，而当您不再看到进度时，您必须反思并改变日常工作。
请务必在医生上寻求医生的建议。在开始任何减肥旅程和例行工作之前，请务必咨询医生。
