保持荷尔蒙平衡对于女性的健康至关重要，因为激素在调节新陈代谢，生理过程和各种身体功能（如维持稳态，生长，发育和繁殖）方面起着至关重要的作用。
“激素还调节情绪和能量水平。激素失衡可能会导致肥胖，不规则月经周期，性能或甲状腺功能亢进状况，更年期，多囊卵巢综合征（PCOS）和多囊卵巢综合征（PCOD）。常见症状包括疲劳，体重变化，情绪波动，失眠以及皮肤和头发问题。”坚定营养的创始人Aman Puri告诉 Financial Express.com。
普里还说，摄入某些维生素可以帮助管理由于压力，自身免疫性疾病，青春期，怀孕，绝经，慢性压力以及不适当和不健康的生活方式而引起的激素变化可能引起的这些疾病。
他说：“除了两种关键的激素雌激素和孕酮分别有助于管理增长和发展和生殖健康外，某些维生素在管理这种激素失衡方面也起着至关重要的作用。”
这是每个女性需要的前5种维生素
- 它调节雌激素和孕激素等激素的产生，这些激素在月经，妊娠或绝经期可能使女性受益。尽管主要通过暴露于阳光，但也可以通过牛奶，鲑鱼，鸡蛋和蘑菇或强化食物等食物获得维生素D，这些食物支持降低甲状腺问题的风险并最大程度地减少其症状。
- 由于其高抗氧化剂含量，维生素C也支持荷尔蒙平衡和甲状腺健康，最受欢迎。它有助于调节肾上腺素和皮质醇水平，改善情绪并减轻压力和焦虑。此外，维生素C支持支持生殖和尿路的雌激素水平。维生素C还影响卵泡完整性，管理生育能力。柑橘类水果，番石榴，李子，浆果，辣椒，西兰花和西红柿可以帮助减少妊娠并发症。
- 维生素B6，也称为吡ido醇，有助于最大程度地减少经前综合征（PMS）症状，促进更好的睡眠，有助于保持神经系统健康并支持免疫。除了减轻PMS症状外，它有助于增加孕激素并降低雌激素，从而改善月经和排卵周期。维生素B6影响神经系统，支持多巴胺和5-羟色胺的神经递质，这有助于增强情绪并调节压力反应。在饮食中掺入富含维生素B6的食物，例如牛奶，鸡蛋，鱼类，绿叶蔬菜，香蕉，木瓜，鹰嘴豆和地瓜，可以帮助管理激素失衡。
- 维生素B12与代谢过程和神经功能有关，也影响甲状腺。它的缺乏与甲状腺功能减退症的较高风险有关。健康的月经周期需要足够的维生素B12水平，并支持生育能力，因为其缺乏可能会影响生殖激素，从而影响排卵周期。此外，B12水平较低可能导致症状，例如疲劳，情绪变化和不规则的月经周期。除肉，鱼，家禽，鸡蛋，牛奶，蘑菇，菠菜和甜菜根外，维生素B12含量很高。
- 维生素B3有助于改善循环，抑制炎症并调节肾上腺和压力激素的产生，这可能与PMS或更年期有关。维生素B3还可以稳定卵巢中的雌激素产生。富含维生素B3的食物包括坚果，种子，豆类，香蕉，鱼类，家禽和鳄梨，并有助于恢复荷尔蒙失调。
“在饮食中添加足够的维生素和矿物质可以帮助女性平衡其荷尔蒙水平，并有助于最大程度地减少因其失衡而导致的症状。您可以选择补充以满足其他需求，但在医疗保健专业人员的建议下。”他解释说。
