维生素D是一种脂溶性维生素，也称为阳光维生素，它具有重要的重要性，它是人体重要的营养。维生素D在各种身体功能中起着至关重要的作用，例如提高免疫力，保持强大的骨骼健康，调节激素和管理认知健康。
坚定营养的创始人Aman Puri在分享自己的见解时告诉 Financial Express.com 维生素D最突出的作用是钙的吸收。维生素D和钙都是骨矿化，肌肉功能和整体骨骼健康的关键组成部分。
维生素D还有助于管理体内最佳磷水平。如今，维生素D缺乏症已成为主要的健康问题，因为我们倾向于在室内花费越来越多的时间，导致暴露于阳光，这是维生素D合成的关键因素。基本缺乏症状包括肌肉疼痛，骨痛，肌肉痉挛，肌肉抽搐，疲倦和免疫系统的减弱。” Puri透露。
慢性低水平的维生素D会导致各种健康问题，例如骨质疏松症，骨骼畸形和脆弱的骨骼，使您更容易骨折或脆性骨骼。为了防止这种情况，至关重要的是要了解当今时代维生素D缺乏症的原因，并定义克服其缺乏症的途径。
维生素D缺乏症的原因及其纠正方法：
- 这是低水平维生素D背后的重要原因之一。皮肤需要太阳射线来综合和激活维生素D，但生活方式的改变限制了户外活动。室内时间增加或延长工作时间会导致暴露有限。您可以增加室外时间，或者花时间在直接阳光下至少花几分钟，因为这是增加维生素D水平的唯一自然方法。将皮肤暴露在阳光下，有助于合成并提高维生素D水平。
- 饮食习惯不足是维生素D缺乏症的另一个原因。但是，由于尤其是素食饮食中的食物来源有限，维持最佳水平可能是一个挑战。选择自然富含维生素D的食物，例如脂肪鱼 – 鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼，蛋黄，蘑菇和强化的乳制品，以提高您的维生素D含量。维生素D是一种重要的营养素，尤其是对于素食主义者而言，由于维生素D的富含食物的来源有限。此外，镁有助于有助于激活维生素D，因此食用富含镁的食物（如坚果，种子，全谷物和豆类）也可以帮助管理水平。食用牛奶和牛奶产品也可能有助于管理钙和磷水平。
- 如今，防晒霜的使用增加了，这是导致维生素D不足的潜在因素。其原因是，当暴露于紫外线时，防晒霜会阻止皮肤层合成维生素D，从而导致缺乏维生素D身体。
- 随着年龄的增长，人体转化维生素D的能力也可能会降低。由于皮肤老化，吸收能力较低或其他支持营养素（如钙，镁或磷），老年人更可能具有较低的维生素D水平。食用平衡健康的饮食可能有助于预防缺陷。
- 某些疾病或医疗状况，例如克罗恩病，肥胖，肝或肾脏问题以及腹腔疾病可能会阻碍维生素D代谢，从而导致其无法转化为活性形式。患有胃肠道疾病或接受手术的患者也可能会发现营养素吸收不佳，尤其是脂肪和脂溶性维生素（如维生素D）。与您的医疗保健专业人员讨论并消费富含维生素D 。
- 泻药，类固醇或某些药物，例如降低胆固醇，癫痫发作，体重减轻和结核病也会影响维生素D的吸收。如果持续使用这些药物，您可能会检查维生素D水平或与医疗保健提供者进行讨论。
普里说：“要点是，除了接触阳光以克服维生素D的缺乏以外，包括钙，镁，磷以及脂肪等重要矿物质可以促进维生素D的吸收和代谢，”
